Mari Diet Prewedding.. :D

TINGGAL 4 BULAN LAGIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII...!!!!

APAAAAAAAAA...!!!!!!!!!!

TIDAAAAAAAAAAAAAKKKKKK.... 

     Biarpun body udah mirip dengan Megan Fox ketika hamil, gw merasa body gw g perfect. Intinya harus diet dan  jaga body. G mw dong diet asal-asalan bisa-bisa gw kurus tapi g seger. Jadi per 1 Desember ntr gw membulatkan tekad untuk mulai jaga makan dan berolahraga. Gambate!!!

    Jadi gw searching lah, g tw nya dpt artikel  Pre Wedding Body Shape , gw baca dan tertarik. Gw sepertinya mw menerapkan diet plan nya, klo latihan nya gw g kuat. Sedikit di permak gw terapkan plan diet ala gw, dijamin langsing pas nikah. 

Diet Plan gw...

·         2 potong roti gandum ( gw g suka yg namanya oatmeal )

·         Susu / capuchino rendah gula

Snack Pagi ( Jam 10.00 - 11.00 )

·         1 potong roti gandum / 1 buah apel

Makan Siang ( 12.00 - 01.00 )

·         Daging-dagingan – porsi sadar diri

·         Nasi porsi sadar diri

·         Sayur-sayuran

·         Tahu tempe telor, bebas FREE!!!

Snack Siang ( 04.00 - 05.00 )

·         1 potong roti gandum / buah-buahan

Makan Malam ( 07.30 - 09.00)

·         Daging-dagingan – porsi sadar diri

·         Nasi usahakan sedikit saja

·         Sayur-sayuran

·         Tahu tempe telor, bebas MERDEKA!!

Catatan:

·         Makanan yang ideal adalah rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang sebaiknya dihindari, yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biscuit; sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.

·         Pengolahan daging boleh dimasak dengan dikukus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).

·         Porsi menu di atas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.

·         Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari. Yang penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh kita, usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil (rata-rata antar 3 jam sekali)..

Klo buat train nya gw ambil CT dari duniafitnes.com yg gampang-gampang ajalah biar gw juga g

encok encok amat. Maklum udah mw uzur

Lakukan gerakan ini 2 sampai 3x dalam seminggu:

Squat 20 detik

     

Push up 20 detik

Jumping jack 20 detik

Mountain Climber 20 detik

Istirahat (2 menit, kalau sudah semakin biasa, turunkan jadi 1:30 menit). Ulang semuanya ini 10x.

Circuit Training patokannya adalah waktu, bukan repetisi, sehingga nanti semakin lama, tubuh Anda semakin biasa dan terlatih, sehingga repetisinya akan bisa meningkat dengan sendirinya. Contoh misalnya, squat pertama Anda hanya mampu melakukannya sebanyak 10x dalam 20 detik, tanpa Anda sadari, semakin Anda berlatih CT ini, mungkin minggu depannya Anda sudah berhasil melakukan 12-13x dalam waktu yang sama. Itu berarti badan Anda sudah mendapatkan kemajuan yang luar biasa. Jadi pastikan Anda menggunakan timernya dengan tepat.

Silahkan dicoba di rumah, dan kalau Anda pergi ke gym untuk penurunkan berat badan, lakukan CT ini sebagai pengganti latihan cardio Anda. Jadi misalnya 2 hari Anda latihan beban, hari ketiga boleh menggunakan CT ini.

Note: Dalam contoh ini sebaiknya memisahkan CT dengan latihan beban, jangan digabung di dalam 1 sesi atau Anda akan overtraining. Siap-siap mengubah celana Anda lebih kecil:)

Makasih buat Ko @dennysantoso

Moga-moga ada hasilnya. AMINNNNN